Witam Mam 16lat waze 57kg i rozpoczynam ACT (Cykl 1 z "ROBIMY FORMĘ NA LATO 2006 - GRUPA I")Prosze o ocene planu. Plan Ćwiczeń! 1.Skłony w leżeniu płasko-(brzuch) 2.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 3.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki). 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 5.Unoszenie [...]
Siema, Prosiłbym o ocenę zamieszczonego niżej planu, który mam zamiar przerabiać przez najbliższe 6-8 tygodni: 1.Wykroki 4x12 2.Pompki z rękami na sztandze rozstaw dłoni szeroko 4x10 3.Podciąganie na drążku 5x max 4.Wyciskanie żołnierskie 4x10 5.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4x10 6.Uginanie łamanej sztangi 3x10 Oczywiście chce go [...]
Cześć chce zacząć w wakacje HST ale nie wszystko jest dla mnie jasne. Teraz w tym tyg. idę zobaczyć swoje maksy,nastepnie 2 tygodnie odpoczynku od siłownie.Wiem tez że HST trwa 8 tyg: 1-2 tydzień - 15 powtórzeń 3-4 tydzień - 10 powtórzeń 5-6 tydzień - 5 powtórzeń -O co chodzi w 6-7 tyg. ? *NOGI Przysiady Zginanie nóg na maszynie *KLATKA [...]
Wiek: 19 Waga: 70 kg Wzrost: 175 BF: 15% Cel: Masa mieśniowa Staż: rok nieregularnych ćwiczeń FBW co drugi dzień, 3-4 razyw tygodniu - pon-sr-pia-nied-wtorek-czw-sob itd. A Przysiady ze sztangą Wiosłowanie sztangą Wyciskanie na ławce płaskiej Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie na biceps sztangą B Martwy ciąg Podciąganie na drążku Wyciskanie [...]
Witam, mam 14,5 lat, zamierzam ćwiczyć z kettlebell 10 kg czy mógłby mi ktoś ułożyć plan treningowy (jestem zielony w tych sprawach) Od 1 miesiąca robię pompki / podciąganie na drążku
[...] na skośnej martwy ciag uginanie ramion ze sztangą wyciskanie sztangi z klaty wąskim uchwytem wyciskanie sztangi z klaty przysiady ze sztanga PIĄTEK pompki na poręczach podciąganie na drażku uginanie ramion ze sztangą wyciskanie drażka na wyciagu w dól wąskim uchwytem stojąc wyciskanie sztangielek z klaty przysiady ze sztangą poprawiajcie
[...] po 10 - uginanie sztangą stojąc po 12 B. - martwy ciąg po 10 - wykroki z hantlami chodzone po 10 - wyciskanie sztangi na skosie + po 12 - wyciskanie hantli siedząc po 10 - podciąganie na drążku wąsko po 10 - california press po 12 Wszędzie po 4 serie. Progresować ciężar starać się co trening lub w serii. Proszę też nie piszcie, aby spróbówał [...]
Ze względu na taki rozkład czasu mogę ćwiczyć tylko 2x w tygodniu (czwartek i niedziela). Czy poniższy trening jest dobry?: 1.Przysiady ze sztangą 4s 2.Martwy ciąg 4s 3.Podciąganie na drążku 4s 4.Wyciskanie leżąc 4s 5.Wyciskanie żołnierskie 3s 6.Pompki odwrotne 3s 7.Uginanie ramion ze sztangą 3s Diete trzymam, wcześniej trenowałem split 3x w [...]
Witam. Wiem że temat był poruszany wiele razy, ale mam pewien problem. Poszukuje dobrego treningu na siłe, ale większość jest 3 dniowych(ja mam czas od pon-czwartku) i to jest ten problem ponieważ musiłbym ćwiczyć albo pon-wt-czw/pon-śr-czw. Macie jakieś rady jak to pogodzić ze sobą bo chciałbym chodzić 3 razy w tygodniu i popracować nad siłą bo [...]
Siema chciałbym od przyszłego miesiąca przerzucić się ze splitu na FBW. Znalazłem w internecie FBW by Knife i trochę je przerobiłem TRENING A: 1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA 5-10 powt. 2. WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 5-6 serii RAMPA 5-10 powt. 3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5-6 serii, RAMPA 5-10 powt. 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-6 serii, RAMPA 8-12 [...]
[...] odbiło się na wynikach i wydolności. Teraz już wszystko poogarniałem i czas na zmiany. Rozpisałem sobie coś takiego i zastanawiam się czy jest w miarę sensowne. PULL podciąganie na drążku 4x8 martwy ciąg 5x5 wiosłowanie sztangą/wiosłowanie półsztangą 3x8 high pull 3x8 uginanie ze sztangą/hantlami 4x8 Legs Przysiady 5x5 Wykroki 3x8 [...]
Witam, od jakiegoś czasu macham na siłowni ale jak to wiadomo jako początkujący bez diety, siła poszła w górę, masa nie wiele po prostu uwidocznił mi się jakiś tam zarys mięśni ale nie o to chodzi Trenowałem już splitem, teraz trenuję FBW, chcę zacząć stosować dietę której wcześniej nie miałem, jakim planem powinienem trenować ? Może inny FBW, czy [...]
Trening na siłe. Cel: Siła, plan 6 tygodniowy, zakres ruchu: 6-1. przerwy 3-5 minut. 6 tygodniowy plan na siłę.Ilosc ruchow w seriach 6-1, przerwy pomiedzy seriami ok. 4 minut, stosuje "szybkie" powtorzenia. PONIEDZIALEK: 1.Nogi (trening masowy - problemy z kolanami, przez co nie moge uzywac zbyt duzych ciezarow) 14 serii - suwnica 4x 12-10 - [...]
witam mam takie pytanie - czy ma sens robienie w tygodniu 2 razy trniengu crossfit i raz trneingu silowego (np na zasadzie hst - byloby to podciaganie na drazku, dipsy i przysiady). mam niezbyt wiele czasu a chcialbym zadbac o kondycje ale tez o (chocby w niewielkim stopniu przyrosty). czy takie cos ma sens?
Planuje zacząć split po 15 tygodniach FBW wziołem plan z forum jest dobry? I tak wprowadzę kilka poprawek. Plan jest dobry? Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie [...]
Siema, za jakiś czas chcę wystartować ponownie z masą. Wybór padł na splita gdzie będe trenował każdą partię mięśniową 2 razy w tyg. W jednym będzie 2 razy plan A w drugim tyg. będzie 2 razy plan B. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki 2s wyciskanie siedząc zza głowy 3s [...]
Dzień pierwszy "KLata","TRICEPS" 1.wyciskanie lezac na ławce pozimomej 6*8-10 2.rozpietki lezac 4*8-10 3.wyciskanie hantle 4*8-10 TRIC 1.Podciaganie na drazku 4*8-10 2.francuskie wyciąg 4*8-10 3.francuskie leżac 3*10-12 DZIEŃ 2 "PLECY,BICEPS" 1 Wyciag z góry za głowe 4*8-10 2 Wyciąg z góry do klatki 4*8-10 3 ciagniecie linki wyciagy do [...]
